時差ボケの対策と時差ボケ解消法

私が今回のアメリカ視察で行った時差ボケの対策と時差ボケ解消法

１，出発前に体調管理、睡眠リズムを整えておくこと。
　　実は、これが一番大事これができてないと現地の時差に合わせにくい。
　　特に早寝早起きの習慣です。

２，飛行機の中での睡眠
　　現地の時間に合わせて睡眠をとること。
　　現地が夜なら眠る、朝になったら起きること。
　　到着地の時間に合わせて食事をとること、これで体調が現地に合いやすい。

３，現地での睡眠
　　体調に合わせて仮眠をとる（長くても２〜３時間）
　　脱水状態でいると、時差ボケの症状が強く出やすいので水分を多い目にとる。
　　朝起きたら、太陽の光を浴びると体内時計の調整ができる。
　　朝、熱めのシャワーを浴びる。（熱いシャワーは交感神経を刺激する）

　　　ご参考になれば幸いです。